KI im Familienalltag: Weniger Mental Load dank ChatGPT & Co.

Stell dir vor, du hättest eine unsichtbare Assistenz, die die hundert kleinen To-dos sortiert, Termine jongliert, dir E-Mails vorformuliert und aus S-Bahnen eine Gute-Nacht-Geschichte macht. Heute zeige ich dir, wie genau das geht – mit KI.

KI kann kein Babysitter sein, aber sie kann euren Mental Load extrem schrumpfen, Routinen entstressen und dir vorallem ganz viel Zeit zurückschenken. Hier zeige ich dir praxisnah, wie ich (und viele aus der Hi, Baby!-Community) KI nutzen: realistisch und datensensibel.

Was meine ich mit „KI“ – und was nicht?

KI sind Tools, die Text, Bilder, Audio verstehen, strukturieren oder erzeugen – blitzschnell Muster erkennen und dir Entwürfe liefern.
Wichtig: KI ist Assistenz, keine Autorität. Du entscheidest. Immer.

Mein Goldenes Dreieck für verantwortungsvolle Nutzung:

Privatsphäre – sensible Personen-/Diagnosedaten anonymisieren.
Plausibilitätscheck – Ergebnisse kritisch prüfen, Quellen gegenlesen.
Notwendigkeit – nicht für alles müssen wir die KI bemühen (denkt an den hohen Verbrauch von Ressourcen wie Energie/Wasser). KI ist kein Pendant zu Google.

Wo Mental Load entsteht – und wie KI konkret hilft

Hotspots in vielen Familien (besonders ND):

Morgen/Abend: Anziehen, Zähne, Ranzen, Medikamente.
Kommunikation: Lehrkräfte, Hort, Therapien, Ämter.
Organisation: Einkauf, Essen, Fahrten, Formulare, Urlaubsplanung, Kleider kaufen / ausmisten und so weiter…
Lernen: Hausaufgaben machen keinen Spaß, das Kind hat keine Lust zu Lernen

Für jeden Bereich bekommst du im Folgenden passende Apps, Prompts & Praxistipps.

A) Visuelle Routinen, Timer & Tagespläne

Apps, die sich bewährt haben:

Tiimo – Preisgekrönte App mit neurodivergenzfreundlichen, visuellen Routinen + Zeitmanagement.
Brili Routines – kinderfreundliche Schritt-für-Schritt-Abläufe.
Choiceworks – Bildkarten & „Erst… dann…“-Boards.

Prompt (zum Kopieren):

„Erstelle mir einen 25-Minuten-Morgenplan für ein XY-jähriges (autistisches) Kind (mit ADHS) (und folgenden Besonderheiten: XYZ). Einfache Sprache, Schritte je 3–5 Min, mit Bild-Ideen.“

So nutzt du’s bindungsorientiert:
Neben dein Kind setzen, gemeinsam laut mitlesen, jeden Haken kurz feiern (Mini-High-Five, Sticker). Struktur ohne Druck schaffen.

B) Aufgaben zerlegen & priorisieren (ADHS-Goldstück)

Numo ADHD – hilft dir, To-dos zu priorisieren (was zuerst, wie lange brauchst du dafür in etwa).
Goblin.tools – „Magic ToDo“ – verwandelt komplexere Aufgaben wie „Ranzen packen“ oder „Kleiderschrank winterfit machen“ in mikro-klare Schritte mit Checkboxen.

So geht’s mit Goblin.tools:

Aufgabe eingeben: Zum Beispiel „Ranzen packen“.
Magic drücken → 6–12 Minischritte.
Magie +/-: du kannst selbst entscheiden, ob die einzelnen Schritte noch feiner oder gröber gemacht werden sollen.
Begriffe bzw. Schritte sind alle individuell anpassbar: Zum Beispiel „Rosa Glitzer-Trinkflasche einpacken“ statt „Trinkflasche einpacken“.
Gemeinsam abhaken, letzter Haken = bestärkendes Abschlussritual (zum Beispiel High-Five).

Warum das wirkt: Für viele neurodivergente Gehirne ist Anfangen und Sequenzieren das Schwerste – nicht das Tun.

C) ChatGPT richtig genutzt – die größten Game-Changer

1) Kommunikation & Papierkram (E-Mails, Widersprüche, Telefonate)

E-Mails glätten/strukturieren: freundlich-bestimmt, in Ich-Botschaften.
Widerspruch/Paragraphen finden: Rechtsprechung prüfen lassen* und in klare Argumente gießen.
Telefon-Skripte: 60–120-Sekunden-Leitfäden für Gespräche mit Hort/Ärztin/Amt (beruhigt & gibt Halt).
PDF-Zusammenfassung: lange Briefe und Dokumente in „Was ist wichtig? Was ist zu tun?“ verwandeln, damit du nicht alles lesen MUSST.

*Immer nachprüfen und Quellen anklicken.

Prompt-Vorlagen:

„Fasse diesen Behördenbrief in 5 Bulletpoints zusammen. Schreibe mir eine freundlich-bestimmte Antwort (Ich-Botschaften). Ziel: XXX).“
„Schreibe ein 5-Minuten-Telefon-Skript (Stichwörter, wertschätzend), in dem ich mein Anliegen XZY vortrage. Integriere dabei X, Y und Z.“

2) Therapiebegleitende Ideen & häusliche Übungen

„Stell dir vor, ich bin Kinder-Ergotherapeutin. PatientIn X (Alter, eventuelle Diagnosen) hat Problem Y. Welche alltagstauglichen Übungen empfiehlst du? Bitte Rückfragen stellen, falls Infos fehlen.“

Ergebnis: Chat GPT kann dir konkrete Wochenpläne, oft mit Materialalternativen, auf Wunsch als Tabelle zum Ausdrucken erstellen. (Trotzdem: mit Fachpersonen abgleichen macht Sinn und immer mit klarem Menschenverstand nutzen.)

3) Emotionale Co-Regulation & Eltern-Selbstfürsorge

„Ich fühle mich heute als Mama schlecht (habe mein Kind angeschrien). Gib mir 3 bestärkende Sätze + 2 Mikro-Rituale für heute Abend.“
„Erstelle mir einen realistischen 8-Wochen-Plan (2×/Woche, 25 Min.) für Bauch-/Core-Training. Ich bin Anfängerin, Ziele: X, Y.“

Bonus: Bindungsorientierte Gute-Nacht-Geschichten zu aktuellen Themen (z. B. Streit in der Schule), mit sanftem Learning am Ende – auf Wunsch vorlesen lassen.

4) Lernen mit Special Interests

„Erkläre Multiplikation mit Beispielen aus S-Bahn-Fahrplänen (Kind ist 7 Jahre).“
„Mach eine Leseliste zum Urknall (3 Schwierigkeitsstufen, 10–15-Min-pro Lese-Text).“

Kinder lernen leichter, wenn ihr Lieblings-Thema der Motor ist.

5) Haushalt & Alltag

Essenspläne erstellen lassen (familien- & budgetfreundlich, vegan, vegetarisch, picky eater, Allergien).
Packlisten erstellen lassen (auch bildbasiert: Foto von allen bereits geplanten Gegenständen machen, die mitkommen → „Fehlt was für 3 Tage Skiurlaub?“).
Urlaubsplanung (barrierearm, kinderfreundlich, Reizärmere Optionen).

Virtueller Kaffeeklatsch – wie ihr KI nutzt

„Wenn mir alles zu viel wird, ich Streit habe oder ein anderes Problem, spreche ich eine Sprachnachricht an ChatGPT. Er gibt mir super Lösungs-Ansätze. Meist sind es 3 Wege, wie ich’s angehen kann – von Atemübung bis konkreten Handlungstipps. Danach bin ich sortierter.“

„Rätsel für die 4-Jährige erstellen und beim Spaziergang lösen – Rettung bei Langeweile!“

„Erstelle mir eine Zusammenfassung vom Kita-Jahr für den Elternabend, auch auf XYZ anderen Sprachen“

„Ich nutze KI, wenn ich nicht weiß, wo ich anfangen soll. Aber: Qualität checken & nicht fürs Recherchieren statt Google missbrauchen.“

„Mini-Rezepte aus Kühlschrank-Resten zaubern lassen– KI macht’s schnell und leicht. Ich sage, was wir haben und er macht Rezept-Vorschläge“

Ich liebe eure Mischung aus Pragmatismus, Kreativität und Achtsamkeit.

Datenschutz, Energie & Grenzen (bitte ernst nehmen)

DSGVO & Privatsphäre: Namen, Diagnosen, Orte anonymisieren. Keine sensiblen Dokumente ungefiltert hochladen.
Quellen prüfen: Bei Studien/Paragraphen Link öffnen und zumindest querlesen.
Ressourcenbewusstsein: KI kostet Energie/Wasser – nutze sie zielgerichtet.
Beziehung first: KI ersetzt keine Verbindung. Sie räumt frei, damit du kuscheln, atmen, spielen kannst.

Copy-&-Paste: meine liebsten Prompts

Morgenroutine ND-Kind
„25-Min-Morgenplan, 7 Jahre, Autismus+ADHS, einfache Sprache, 3–5-Min-Schritte, mit Bild-Ideen.“
Höfliche, klare Mail
„Formuliere eine freundlich-bestimmte Antwort in Ich-Botschaften. Ziel der E-Mail: :XXX “
Telefon-Skript Amt/Schule
„Schreibe ein Skript für ein Telefonat mit XYZ mit möglichst vielen Argumenten, passenden Paragrafen und eventuell vorhandenen Urteilen. Ziel des Telefonats: XX“
Therapie-Alltag
„Versetze dich in die Rolle eines erfahrenen Kinder-Therapeuten. Du hast einen Patienten / eine Patientin, Alter, Diagnosen, mit folgendem Problem XYZ, wie würdest du vorgehen, um dem Kind (bindungsorientiert) zu helfen? Wie können die Eltern unterstützen?“
Gute-Nacht-Geschichte
„Kreiere für mein Kind (Alter) eine Gute Nacht Geschichte zum Thema XY, Länge: XX Minuten.“

Fazit

KI ist kein Ersatz für dich – aber ein Turbo für deine Entlastung.
Wenn du Privatsphäre schützt, Ergebnisse prüfst und beziehungsorientiert bleibst, schenkt dir ChatGPT & Co. genau das, was in Familien am knappsten ist: Zeit, Nerven und Luft zum Atmen.

Die ganze Folge hörst du in meinem Podcast “Hi, Baby” – überall, wo es Podcasts gibt.

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