Jahresende. Du schaust auf dein Jahr zurück, auf Meltdowns, Meetings mit Fachstellen, WhatsApp-Gruppen, Arzttermine, Elternabende, Therapien – und denkst dir:
„Ich bin einfach nur müde. Und trotzdem habe ich das Gefühl, ich müsste nächstes Jahr noch mehr schaffen.“
Wenn du ein neurodivergentes Kind begleitest – Autismus, ADHS, AuDHS oder eine andere Besonderheit – ist dein Alltag schon im Normalmodus intensiver als bei vielen anderen Familien. Da passen klassische Neujahrsvorsätze wie „Ich werde strukturierter, geduldiger, organisierter“ oft nicht. Sie setzen dich noch mehr unter Druck und fühlen sich selten wirklich stimmig an.
Dieser Artikel ist deshalb kein „So optimierst du dich 2026“-Guide.
Es geht um Leichtigkeit, Klarheit und Selbstfürsorge im neurodivergenten Familienalltag.
Du bekommst 3 konkrete Tipps. Alle drei Tipps sind so gedacht, dass du sie an eure Realität anpassen kannst – mit Autismus, ADHS, schulischem Stress, Therapieterminen und allem, was eben dazugehört.
Warum klassische Vorsätze für Eltern neurodivergenter Kinder oft nicht funktionieren
Vorsätze wie:
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„Ich schreie nie mehr.“
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„Ich organisiere den Alltag endlich perfekt.“
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„Wir gehen jede Woche schwimmen, basteln, meditieren, …“
klingen auf dem Papier gut und fühlen sich im echten Leben oft nach Versagen an, sobald der Alltag wieder Fahrt aufnimmt.
Der Grund:
Dein Nervensystem läuft wahrscheinlich jetzt schon auf hoher Drehzahl. Dein Kind reagiert empfindlicher auf Reize, Routinen brechen schneller, Pläne kippen häufiger. Dazu kommt die Dauerfrage, ob du „genug“ machst: genug Förderung, genug Struktur, genug Geduld.
Statt dir für 2026 vorzunehmen, noch besser zu funktionieren, lohnt sich eine andere Frage:
„Was gibt mir Orientierung, was darf weniger werden und was nährt mich wirklich?“
Genau da setzen die drei Tipps an.
Tipp 1: Familienwerte definieren – euer Kompass im neurodivergenten Alltag
Was sind Familienwerte überhaupt?
Familienwerte sind die Haltungen, die euch als Familie wichtig sind. Sie beantworten Fragen wie:
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Wofür möchten wir stehen?
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Was ist uns wichtiger als „so macht man das eben“?
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Welche Qualität soll unseren Alltag prägen, auch wenn es herausfordernd wird?
Werte sind keine Marketing-Slogans.
Sie sind wie ein innerer Kompass, der dir hilft, Entscheidungen zu treffen, die zu euch passen – und nicht nur zu den Erwartungen von Schule, Angehörigen oder der Gesellschaft.
Beispiele:
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Wenn Verbundenheit ein Wert ist, triffst du Entscheidungen eher so, dass dein Kind sich emotional gesehen fühlt.
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Wenn Leichtigkeit ein Wert ist, darfst du bewusst Termine streichen, statt mit Ach und Krach alles unterzubringen.
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Wenn Inklusion ein Wert ist, setzt du dich aktiv dafür ein, dass dein Kind wirklich teilhaben darf – und nicht nur „mitläuft“.
Gerade mit neurodivergentem Kind wirst du oft mit Normen konfrontiert:
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„In dem Alter sollte ein Kind doch längst …“
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„Andere schaffen das doch auch.“
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„Man kann doch nicht immer Rücksicht nehmen.“
Werte helfen dir, innerlich zu antworten:
„Vielleicht. Und trotzdem: Das sind unsere Werte. Danach richten wir uns.“
Schritt 1: Deine wichtigsten Werte sammeln
Nimm dir ein Blatt Papier oder eine Notiz-App und frag dich:
„Wie möchte ich, dass unser Familienleben sich anfühlt?“
Schreib alles auf, was kommt – ungefiltert.
Zur Inspiration findest du hier eine große Liste möglicher Familienwerte.
Große Liste: Familienwerte, aus denen du wählen kannst
Du kannst deine Favoriten anstreichen oder ergänzen:
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Liebe
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Freude
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Leichtigkeit
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Verbundenheit
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Freiheit
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Mut
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Vertrauen
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Sanftheit
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Humor
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Kreativität
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Intuition
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Spiritualität
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Achtsamkeit
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Selbstfürsorge
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Ehrlichkeit
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Authentizität
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Sicherheit
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Geborgenheit
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Gerechtigkeit
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Respekt
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Offenheit
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Dankbarkeit
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Ruhe
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Gelassenheit
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Klarheit
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Natur / Naturverbundenheit
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Umweltschutz
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Abenteuer
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Neugier
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Lernen / Wachstum
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Selbstständigkeit
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Verantwortung
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Gemeinschaft
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Zusammenhalt
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Teilhabe
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Inklusion
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Toleranz
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Hilfsbereitschaft
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Empathie
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Verlässlichkeit
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Loyalität
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Gastfreundschaft
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Großzügigkeit
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Musik
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Kultur
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Kreativer Ausdruck
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Struktur
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Ordnung
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Sport
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Bewegung
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Gesundheit
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Leistung
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Fleiß
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Disziplin
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Durchhaltevermögen
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Glaube (im spirituellen oder religiösen Sinn)
Such dir daraus 5–10 Werte aus, die dich besonders ansprechen.
Dann wählst du 3 Kernwerte, bei denen du spürst:
„Ohne die fühlt sich unser Leben leer oder falsch an.“
Schritt 2: Werte in den neurodivergenten Alltag übersetzen
Werte bleiben sonst schnell theoretisch.
Spannend wird es, wenn du sie ins Konkrete holst.
Beispiel: Dein Kernwert ist Leichtigkeit.
Was könnte das bedeuten?
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Wir planen nicht jedes Wochenende durch.
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Wir sagen Einladungen ab, wenn alle schon am Limit sind.
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Wir nehmen Pausen ernst – auch bei Therapien.
Beispiel: Kernwert Inklusion:
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Wir suchen gezielt Räume, in denen unser Kind so sein darf, wie es ist.
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Wir erklären Familie/Freunden, was unser Kind braucht, damit es teilhaben kann.
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Wir beziehen unser Kind in Entscheidungen ein, so gut es geht.
Beispiel: Kernwert Natur:
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Wir verlegen unseren Auszeit-Ort bewusst nach draußen, weil das unserem Kind und uns guttut.
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Wir priorisieren Waldspaziergang statt noch ein Playdate, wenn die Woche schon voll war.
Schreib zu jedem Kernwert 2–3 Sätze:
„In unserem Alltag zeigt sich dieser Wert, wenn …“
Und nutze diese Sätze als Filter für Entscheidungen:
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Noch eine Therapie ja/nein?
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Einladung zu einem Fest annehmen oder reduzieren?
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Schulwechsel ja/nein?
Du wirst nicht jede Entscheidung perfekt danach treffen. Und trotzdem merkst du:
Du orientierst dich mehr an deinem inneren Kompass und weniger an „man macht das so“.
Tipp 2: Entlastungs-Liste statt Vorsätze
Die meisten Eltern kennen das:
Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder im alten Muster.
Für Eltern neurodivergenter Kinder fühlt sich das schnell nach Scheitern an:
„Ich wollte doch geduldiger sein, und dann bin ich heute wieder laut geworden.“
Statt dir vorzunehmen, 2026 noch mehr zu machen, drehe die Perspektive:
„Was darf weniger werden, damit es uns besser geht?“
Schritt 1: Ehrlich auf dein Jahr schauen
Nimm dir 15–20 Minuten, wenn Ruhe ist. Vielleicht abends, wenn die Kinder schlafen.
Schreib die Überschrift:
„Was hat mich 2025 am meisten erschöpft?“
Und dann liste alles auf, was dir einfällt – konkret, nicht abstrakt:
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Drei Therapietermine pro Woche inkl. Fahrzeit und Wartezimmer
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Jeden Sonntag Besuch bei Verwandten, egal wie müde alle sind
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Ständige Erklärungen vor Familie, warum dein Kind „so anders“ ist
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Perfekt organisierte Kindergeburtstage
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Tägliche Kämpfe bei den Hausaufgaben
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Die WhatsApp-Klassenchat-Dauerbeschallung
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Das Gefühl, immer ja sagen zu müssen, wenn jemand „nur kurz“ etwas von dir will
Hier geht es nicht darum, jemanden schlecht dastehen zu lassen. Es geht darum, dich ernst zu nehmen.
Schritt 2: 1–2 Dinge für echte Entlastung auswählen
Markiere dir 1–2 Punkte, bei denen du spürst:
„Wenn das leichter oder weniger wird, atmen wir alle auf.“
Dann stell dir zu jedem Punkt zwei Fragen:
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Was wäre eine kleine, realistische Veränderung in diesem Bereich?
Beispiele:-
Statt drei Therapien nur zwei – und dafür mehr freie Zeit.
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Familientreffen maximal einmal im Monat, nicht jeden Sonntag.
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Kindergeburtstag im kleinen Rahmen zuhause statt Eventhalle.
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Was brauche ich, um diese Veränderung umzusetzen?
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Ein Gespräch mit Partner:in
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Ein klares „Nein“ oder „Wir schaffen das dieses Jahr nicht“ nach außen
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Unterstützung durch Oma, Freunde oder Nachbarn
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Den Mut, auszuhalten, dass andere das vielleicht nicht toll finden
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Wichtig: Es geht nicht darum, alles auf einmal umzustellen.
Wenn du eine Sache tatsächlich veränderst, ist das schon ein großer Schritt.
Konkrete Beispiele für Entlastungs-Entscheidungen
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„Wir machen 2026 eine Therapie-Pause und konzentrieren uns darauf, unseren Alltag stabiler zu gestalten.“
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„Wir fahren an Weihnachten nur noch zu einer Familie und nicht mehr zu drei Stationen.“
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„Ich schreibe einer Person klar, dass ich nicht mehr jede Woche eine lange Sprachnachricht beantworten kann.“
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„Ich erlaube mir, an einem Tag pro Woche abends keine Hausarbeit zu machen.“
Entlastung heißt nicht, dass dir alles egal ist.
Entlastung heißt: Du nimmst deine Bedürfnisse und Grenzen genauso ernst wie die deines Kindes.
Tipp 3: Leichtigkeits-Motto & wer mag: Mini-Routine für 2026
Der dritte Tipp verbindet zwei Dinge:
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Ein Wort oder Motto, das dich innerlich durch das Jahr begleitet
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Eine kleine tägliche Routine, die dich darin unterstützt
Dein Leichtigkeits-Motto
Frag dich:
„Wie möchte ich mich 2026 in meinem Alltag mit meinem Kind fühlen?“
Nicht: „Was möchte ich leisten?“
Sondern: „Wie möchte ich mich fühlen?“
Mögliche Worte:
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„langsamer“
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„weich“
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„genug“
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„wir dürfen anders“
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„einfacher“
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„klar“
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„geborgen“
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„mutig“
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„leicht“
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„verbunden“
Wähle ein Wort, bei dem du merkst:
„Ja, das tut mir richtig gut.“
Schreib es auf:
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an den Badezimmerspiegel
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in deinen Kalender
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auf den Handy-Hintergrund
Nutze es als inneren Filter:
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Passt diese Entscheidung zu meinem Wort „langsamer“?
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Dient dieses Gespräch meinem Motto „wir dürfen anders“?
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Erlaube ich mir, „genug“ zu sagen, statt immer noch mehr zu wollen?
Mini-Routine dazu
Du musst nicht jeden Tag eine Stunde meditieren, um dich für dein Jahres-Motto zu unterstützen.
Oft reichen ein paar Minuten, wenn sie bewusst sind.
Wähle eine Sache.
Nicht fünf, nicht zehn. Eine.
Stell dir vor, du würdest dir selbst versprechen:
„Diese eine Mini-Sache schenke ich mir 2026 so oft wie möglich.“
Dein Nervensystem wird es merken – und dein Kind auch.
Fazit: Dein Jahr muss nicht perfekt sein, um leichter zu werden
Zum Schluss noch einmal in Kurzform:
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Familienwerte geben dir Orientierung, wenn alle um dich herum glauben, sie wüssten besser, wie dein Kind zu sein hat.
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Eine Entlastungs-Liste hilft dir, nicht noch mehr von dir zu verlangen, sondern bewusst Ballast abzuwerfen.
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Ein Leichtigkeits-Motto und eine Mini-Routine erinnern dich im Alltag daran, dass du mehr bist als dein Funktionieren.
Vielleicht liest du das alles und denkst:
„Klingt gut, und ich weiß nicht, ob ich das schaffe.“
Dann nimm diesen Satz mit:
Du musst nicht alles machen. Eine Sache reicht.
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Ein Wert, an den du dich erinnerst.
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Ein Punkt auf deiner Entlastungs-Liste, den du wirklich angehst.
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Ein Wort, das du dir dieses Jahr öfter sagst als bisher: „genug“, „weicher“, „langsamer“.
Wenn du magst, schnapp dir jetzt einen Stift und:
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Markiere in der Werte-Liste 3 Worte, die gerade am meisten mit dir resonieren.
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Schreib einen Punkt auf, der dich 2025 erschöpft hat und 2026 leichter werden darf.
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Such dir ein Leichtigkeits-Wort für dein neues Jahr.
Und dann schau, was passiert, wenn du dir erlaubst, dieses Jahr nicht härter, sondern leichter zu denken – für dich und dein neurodivergentes Kind. 💛